一个拉伸动作：俯身摸脚  石家庄樱桃视频最新地址入口1

这个动作比较常见，也比较容易，我简单说一下动作要领，就是樱桃视频最新地址入口首先需要直立，然后双腿伸直，双手伸直俯身向下摸脚，樱桃视频最新地址入口在向下摸的过程中，樱桃视频最新地址入口的腰部不能弯曲，这样才可以很好的拉伸到樱桃视频最新地址入口的腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。

二个拉伸动作：俯身双手交叉下腰

樱桃视频最新地址入口在做这个动作的时候，首先樱桃视频最新地址入口把樱桃视频最新地址入口的双手放在背后，然后樱桃视频最新地址入口在背后双手握紧，双腿打开站立在地面上，由身体的直立状态慢慢向下压，樱桃视频最新地址入口在整个动作的过程中，樱桃视频最新地址入口的腰部一定要是直的，不能弯腰。

第三个拉伸动作：人字拉伸

首先樱桃视频最新地址入口先打开樱桃视频最新地址入口的双腿站立在地面上，好像一个“人”字，然后樱桃视频最新地址入口弯腰，身体向一侧腿部的小腿部分靠近，先向左边腿拉伸靠近几处，然后在换到樱桃视频最新地址入口的右腿，每次都要保持身体稳定，以防摔倒。

第四个拉伸动作：单腿猫式拉伸

这个动作好像是樱桃视频最新地址入口的瑜伽里面的一个动作，就好像猫式伸展一样，但是不一样的是，樱桃视频最新地址入口这个是首先一个腿蹲下，翘起脚，让樱桃视频最新地址入口的臀部坐在脚后跟上，另一条腿伸直，整个身体俯身向前触摸樱桃视频最新地址入口的脚尖。

第五个拉伸动作：弓步拉伸

这个动作也是比较简单易学的，樱桃视频最新地址入口在做这个动作的时候，首先樱桃视频最新地址入口做一个弓步，然后把樱桃视频最新地址入口的身体的重量都转移到樱桃视频最新地址入口的弯曲腿部的那一侧，樱桃视频最新地址入口在下压的过程中，一定要慢慢的转移重要，慢慢的拉伸。

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