樱桃视频最新地址入口1厂家分享最佳20分钟体重锻炼
1.前进弓步到脚背
它为什么会起作用：如果我只选择一个动作来拉伸你的整个身体并将其用于运动，三维运动，这将是一个。
怎么做：先用你的左脚向前迈步。将右前臂（或手）放在地上，将左肘放在左脚内侧（如图所示）。保持伸展两秒钟。然后
，将左手放在脚外，将臀部向上推，指向前脚趾。回到站立位置并用右脚踩踏重复。继续交替双方。
处方：每面10次
2.单臂，单腿木板
它的工作原理：这一举动挑战你保持背部平稳和稳定。
怎么做：从地面上有前臂的俯卧撑位置（如图所示），向上推，并在肘部支撑你的重量。收紧你的下巴让你的头部与你的身
体保持一致。抬起一只手臂和另一条腿，保持两秒钟。切换四肢。
处方：每面10次
3.上拉
它的工作原理：上拉形成一个V形背部，强大的肩膀，并锻炼你的胸部。如果你从四年级的体能测试以来没有尝试过它们，
那么现在是时候重新考试了。
怎么做：用上手握住杆。从酒吧垂下，向后和向下拉你的肩胛骨，抬起你的身体，建立动力。用双臂向上拉完成。
处方： 10次
4.三向俯卧撑
它的工作原理：通过连续三个不同位置进行三组10次俯卧撑，樱桃视频最新地址入口可以快速放大锻炼，同时从三个角度挑战樱桃视频最新地址入口的胸部和肩
部。
怎么做：做10个传统的俯卧撑（直接在肩膀下方的手），接着10个“钻石”俯卧撑（食指和三头肌接触），然后是10个宽握
式俯卧撑（比肩宽的手）。
处方：每次10次
5.蹲跳
它的工作原理：深蹲跳跃锻炼你的臀部，膝盖和脚踝 - 这就是所谓的三重屈曲反应，可以在你的跳跃中产生力量。如果您
可以开发三重屈曲，它将有助于您的跑步形式。
怎么做：站在肩膀外面的脚。下蹲，让你的膝盖保持在脚趾后面。保持这个姿势两秒后，垂直跳跃。将脚趾拉到半空胫骨以
准备降落。一定要轻柔地着地，臀部往下摆动。
处方： 10次
6. 高难度俯卧撑
它为何起作用： Burpees是一种全身运动，可以为您提供俯卧撑的所有好处，同时还可以挑战您的心血管系统，提高您的锻
炼强度。
怎么做：蹲下，把你的手放在地上，然后“跳”到一个俯卧撑位置。执行俯卧撑，然后将双脚伸到双手。然后尽可能高地跳
，将双手放在头上。
处方： 10次
7.登山者
它为什么会起作用：当然你会从这些布什中被毒气，但是樱桃视频最新地址入口会留在地上并继续用登山者推动锻炼的有氧成分，这会产生你
的臀部屈肌和腹肌。
怎么做：这个运动模仿登山。把地面想象成你的山峰。从脚上的球在地面上开始俯卧撑。交替驾驶膝盖向前移动到相应的手
臂，并保持臀部整个运动。
处方：每面30次
8.坐立V型动作
它为什么会起作用：这会在登山者之后进一步挑战你的腹肌，同时给你一个小小的喘息机会。即使你的腹肌埋在腹部深处，
这也有助于增强你的核心力量。
怎么做：双手伸到头上，从背后开始。同时抬起你的腿并收紧，使你的身体形成“V”形。确保同时抬起你的腿和躯干 - 先
做一个让你失去很多运动的效果。当您回到起始位置时，抬起双腿并紧缩并吸气时呼气。
处方： 15次
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